画像引用元）深田恭子さんInstagram
◆「深田恭子になりたい！！」
◆「どうやったら36歳であんな見た目を維持できるの！？」
本記事では、深田恭子さんが取り組んでいるといわれるダイエットや美容法について解説します。
この記事を読めば、深田恭子さんの老けないための食事やエクササイズ方法がわかります。
深田恭子のダイエット方法【食事の工夫だけでマイナス5㎏達成】
マイナス12㎏のダイエットに成功したと言われている深田恭子さん
43キロになるために、食事とエクササイズ（運動）双方からのアプローチをされました。
まずは、彼女が食事をどう変えたのかについて解説していきます
ジュースから白湯（お湯）への変更
それまで飲んでいたジュースを減らし、その代わりにお湯を飲むようにされたようです
白湯とは水を一度10分～15分程度沸騰させ、50度くらいまでさましたもの
冷たい水は、身体を冷やします
温度が高すぎるものも胃に負担をかけます
丁度いい温度にすることがポイントです
【豆知識】
白湯が身体にいいとされる所以は、インドのスリランカ発祥の「アーユルヴェーダ」という伝統医学が起源
語源は、サンスクリット語のAyuh（生命・寿命）とVeda（科学・知識）
「アーユルヴェーダ」では、ぼくら人間の身体も自然界と同じで「火」と「水」と「風」で構成されていると考えられています
白湯も、「水」を「火」にかけて沸騰させることで気泡（「風」）がでますよね
このことから、3つの要素全てを満たす白湯は身体のバランスを整える健康法とされています
ジュースで摂取していたカロリーや糖分がそのまま無くなるのでこれで痩せるのは当たり前といえば当たり前なのですが、水はアンチエイジングにも効果を発揮します
以前コチラのコラムでも紹介しましたが、水の小まめな摂取は肌のうるおいやツヤをアップさせる効果があります
これは、37人の男女を対象とした下記の研究で報告されています
参考）Effect of oral hydration on skin microcirculation in healthy young and midlife and older adults.
深田恭子さんがいつまでも老けない理由のひとつとして小まめな水の摂取というのは十分納得ができます
朝ごはんは朝バナナと水のみ
これも上記と同様にこれまで摂取してきた朝ごはんのカロリーが減るので痩せることに繋がります
バナナは86㎏カロリー
食パンは、1枚200㎏カロリーちょっと
白米は、1杯250㎏カロリー程度
こう考えると、朝ごはんで食べる炭水化物をバナナにするだけで100㎏カロリー以上減らすことができます
【他にもある！バナナのメリット】
・カリウムによるむくみの防止
バナナ1本あたりおおよそ360mgのカリウムが含まれています
これはリンゴの3倍、みかんの2倍以上の量です
・ビタミンCやβカロテンによる抗酸化作用
・食物繊維による便秘改善
それ以外には、バナナの摂取はメンタルを正常に保ちポジティブな気持ちにしてくれることが422人を対象にした研究で報告されています
【真のスーパーフード】キムチの活用
発汗作用があるから、という理由でダイエット中にはキムチを頻繁に食べていたと言われる深田恭子さん
実は、キムチはダイエットに最適です
もっと言うと美肌や肥満に効果的です
これは、2014年のハーバード大学の研究で報告されています
参考）Fermented foods, microbiota, and mental health: ancient practice meets nutritional psychiatry
発酵食品に含まれる菌が腸内環境を整えることで、体内の炎症を抑えることに繋がるためです
また、バナナ同様メンタルにも良い影響を及ぼすことが確認されています
なお、腸内細菌の状態を整えるにはバランスが非常に重要なため、多種多様な発酵食品をまんべんなく食べたほうがいいとされています
このため、キムチのみにこだわらず、納豆やチーズも食べましょう
ダイエットというと食べちゃいけない！というイメージがありますが、むしろ食べてOK
食べるものと量を上手にコントロールすることで痩せるだけでなく、肌も綺麗になるし、メンタルにも良い影響があります
こうした点を踏まえると深田恭子さんの食事におけるダイエット方法は非常に理に適っていると思います
全裸ダイエット！？その他、ランニング…ジム…カーヴィーダンス…etc
次は運動からのアプローチについての考察です
コンプレックスに向き合う！全裸ダイエット
海外のセレブも取り入れているという『全裸ダイエット』
鏡の前で全裸でダイエットのためのエクササイズをするというもの
自分のコンプレックスと向き合い、やせるべき部分等を明確にすることが特徴のひとつですが、フォームや効かせる部分をしっかりチェックすることができるというメリットが大きいと思います
エクササイズのフォームが乱れていると本来効かせるべきポイントに負荷がはいらず非効率な運動になったり、怪我の元になります
そういう意味で鏡の活用は効果的だと思います
カーヴィーダンスはおまけ？
深田恭子さんのダイエットの取り組みのひとつとして有名なのがカーヴィーダンス
自宅でも樫木裕実さんのDVDをみているという話は有名です
カーヴィーダンスを否定するつもりはありませんが、より効率的・効果的に代謝のよい痩せやすいメリハリのある身体を作るのは筋トレを中心とするエクササイズです
もちろん全然身体を動かしていない人であればカーヴィーダンスも一定の効果はあるでしょうし、ストレス発散にもよいと思います
深田恭子さんはカーヴィーダンス以外にも自宅でできるエクササイズやランニング、また、サーフィン等のスポーツにも取り組まれています
「カーヴィーダンスで痩せた」と紹介されることが多いですが、実際には上記のような様々な運動に継続して取り組みダイエットに成功されているように思います
なお、深田恭子さんのランニングの時間は20分～30分程度
これは理に適っていて、60分以上の有酸素運動は逆に老化の原因といわれる活性酸素を体内に増やします
また、筋肉にも悪影響
彼女のランニング時間は、ダイエットのためのエクササイズの効果を最大化できる取り組みと言えると思います
なお、ランニングやエクササイズはご自身がアンバサダーをつとめる「SKINS（スキンズ）」を着用しているそう
画像引用元）KYODO NEWS
【深田恭子さん着用モデル】
・[スキンズ] トレーニングジャケット KMWLJF11 レディース NVNV 日本 L (日本サイズL相当)
・SKINS(スキンズ) ショートスリーブ Tシャツ ホワイト 半袖 ウィメンズ 女性用
・(スキンズ)SKINS ショートパンツ レディース スポーツ ウィメンズ 撥水 スマホポケット付き KMWNJE80 スト
・[スキンズ] コンプレッション DNAMIC ウィメンズロングタイツ D80601202S
・(スキンズ)SKINS コンプレッション DNAMIC ロングタイツ DK9906001 [レディース]
・スキンズ(skins) トートバックパック KMALJA22 BKMK ブラック/杢 F
画像引用元）https://www.instagram.com/skins_japan/
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