明日花キララのダイエット方法(-5キロ痩せ)を徹底解説 <体型キープの秘訣>

明日香キララのダイエット方法(-5㎏)を徹底解説<体型キープの秘訣>

/美しくみえる女性の体形をゲットする方法\

画像引用元)「neo nude...」

じつは去年、今より5kgくらい重かったんです。
毎日制限なしに飲み食いして、そりゃ太るよなって生活をしていたんです。

Nagai
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2019年のインタビューで

こう語る明日花キララさん

しかし、ダイエット成功後はどんな服でも似合う体型をキープしています。

本記事では、ダイエット未経験の明日花キララさんがマイナス5キロを達成した方法について解説しつつ、効果の高いダイエット方法を紹介します。

「明日花キララみたなボディを目指したい!」

「ダイエット未経験で何からはじめればいいのかワカラナイ…」

「効率的に痩せたい…」

このような方はこの記事を読めば、”明日花キララ流”ダイエットの秘訣がわかります。

記事の信頼性

  • 著者は、米国認定パーソナルトレーナー資格保有者
  • 書籍や実際のインタビューを元にした内容
  • エビデンスのある効果の高い方法を紹介

 

【結論】明日花キララのダイエット方法

  • 目標設定、クロノタイプの活用などの工夫をする
  • エクササイズメニューは下半身中心
  • 無理な食事制限はしすぎない
  • 綺麗は何よりもマインドから
  • フィットネスサービス活用が確実

おすすめフィットネスサービス

Nagai
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記事に書いてあることを

実践すれば、効率的に明日花キララ

ボディに近づくことができます

 

  1. 明日花キララのプロフィール:女性も憧れるボディの持ち主
    1. 明日花キララのprofile
    2. 明日花キララのダイエット後の美ボディ<ゴールデンカノン>
  2. 明日花キララのダイエット方法と習慣化のコツ
    1. 明日花キララのダイエットについてのインタビュー
    2. 明日花キララのダイエット、3つのコツ
    3. 明日花キララのダイエットのコツ①:目標設定が細かすぎない
      1. 具体的すぎる目標は挫折のきっかけになる
      2. 明日花キララ流ダイエットの目標設定方法
    4. 明日花キララのダイエットのコツ②:クロノタイプに沿っている可能性がある
      1. ダイエットの成功を左右するクロノタイプとは
        1. クマ
        2. ライオン
        3. オオカミ
        4. イルカ
      2. 明日花キララさんのダイエットにおけるクロノタイプ活用方法
    5. 明日花キララのダイエットのコツ③:習慣化に必要な頻度で取り組んでいる
  3. 明日花キララのダイエットメニュー <”華奢なのに女らしいボディ”を作る方法>
    1. 明日花キララのダイエットエクササイズメニュー<下半身>
      1. ヒップリフト
      2. ヒップアブダクション
      3. ヒップエクステンション
    2. 明日花キララのダイエットエクササイズメニュー<二の腕>
    3. 自宅エクササイズのワンポイントアドバイス
    4. 明日花キララはダイエットのための食事制限あまり意識しない
    5. 明日花キララのダイエットのための工夫 <その他>
  4. 明日花キララのダイエットの悩みが解決するQ&A
    1. Q:おっぱいを保ちながらどうやって細くなるんですか?
    2. Q:バストケアでやってることを教えてください!
    3. Q:どうしたら食べすぎを防止できますか?
    4. Q:食事制限してるときのディナーのお誘い、スマートな断り方を教えてください!
    5. Q:自分を追い込むための3カ条を教えてください!
    6. Q:どんなダイエット法が向いていますか?
    7. Q:続けられたダイエットは何ですか?
  5. 明日花キララのダイエットについての名言 <綺麗はマインドから> 
    1. まとめ:明日花キララのダイエット方法(-5㎏)を徹底解説<体型キープの秘訣>
    2. 明日花キララの関連商品 <ダイエットのモチベーションアップに>

明日花キララのプロフィール:女性も憧れるボディの持ち主

明日花キララのプロフィール:女性も憧れるボディの持ち主

画像引用元)Instagram

美容整形でなりたい顔ランキング、女性部門で1位。

握手会などのイベント参加者の約8割は女性と、同性女性からも圧倒的な支持をあつめる明日花キララさん。

明日花キララのprofile

 身長は163cm 、体重は44kgという理想的なモデル体型です。 

  • 1988年10月2日生まれ/東京都出身
  • デビューは2007年12月
  • Instagramフォロワー170万人超
  • 水着ブランド「whip bunny(ホイップバニー)」を展開
  • 2018年関西コレクションにも登場

 

明日花キララのダイエット後の美ボディ<ゴールデンカノン>

明日花キララのダイエット後の美ボディ<ゴールデンカノン>

画像引用元)WACOAL BODY BOOK

美しくみえる女性の体形の比率を「ゴールデンカノン」と言います。

比率は次の通り。

【幅】
ウエスト(1):肩(1.6):乳頭間隔(0.8):ヒップ(1.4)
【側面】
ウエスト(1):ウエストのくびれ具合(1/3):バスト(1.3):ヒップ(1.3)
【高さ】
肩からバストの距離(1):バストからウエスト(1):ウエストからヒップ(1.2)

明日花キララさんのダイエット後の体型は、この「ゴールデンカノン」に限りなく近いです。

画像引用元)Instagram

Nagai
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理想的なボディバランス、

「ゴールデンカノン」を目指すための

ダイエット方法を紹介します

 

明日花キララのダイエット方法と習慣化のコツ

明日花キララのダイエット方法と習慣化のコツ

 

STYLE BOOK「neo nude...についてのインタビューを引用しつつ、明日花キララさんのダイエット成功のポイントを解説します。

 

明日花キララのダイエットについてのインタビュー

明日花キララのダイエットについてのインタビュー

 

― セミヌード撮影の際はスタッフの方々から明日花さんの美ボディに羨望の声が上がったと聞きました。
撮影に向けてダイエットはしましたか?

 

明日花:今まで1回も運動をしたことがなかったんですけど、昨年の夏前から運動し始めたら6~7キロ痩せて、筋肉がすごくついたんです。
腹筋が割れているショットも撮影しました。

 

― ダイエットは短期間だったんですか?

 

明日花:最初は「関コレまでに痩せよう!」という感じだったんですけど、習慣がついて今でもトレーニングを続けています。

 

― 具体的にどのようなことをしているんですか?

 

明日花:筋トレや有酸素運動です。
結構しっかりやるようにしていて、詳しい運動方法とかもスタイルブックに載せています。

 

― ジムは週に何回行っているんですか?

 

明日花:スタイルブックの撮影中には、早朝ジムに週3回くらい行きました。
朝早いと眠いけど、絶対、ジムに行ってから行こうと思って。

 

引用元)モデルプレス

 

筋肉がすごくついて、腹筋が割れるといっても、ゴリマッチョにはならないので安心してください

なぜなら、女性は男性に比べて、テストステロン濃度が低いためです。

むしろ、筋トレによって代謝の高いメリハリのついた身体になれます

Nagai
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実際、明日花キララさんの理想は、

『華奢なのに女らしいボディ』です

彼女をみれば一目瞭然です

 

明日花キララのダイエット、3つのコツ

 

インタビューが2019年の2月頃。逆算すると、ダイエット期間は約9か月です。

このインタビューから読み取れるポイントは3つ。

【明日花キララさんのダイエット継続の秘訣】

  1. 目標設定が細かすぎない
  2. クロノタイプに沿っている可能性がある
  3. 習慣化に必要な頻度で取り組んでいる
Nagai
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これらのポイントをおさえれば

ダイエット未経験でも”黄金比ボディ”

を手に入れることができます

 

明日花キララのダイエットのコツ①:目標設定が細かすぎない

明日香キララさんのダイエットのコツ①:目標設定が細かすぎない

 

明日花キララさんのダイエット当初の目標は、「関コレまでには痩せる」というもの。

この目標、具体的な数字もないし、かなり曖昧です。

実はこれがモチベーションを落とさず、継続できる目標の立て方。

具体的すぎる目標は挫折のきっかけになる

「目標は具体的に」と言われます。

しかし、具体的すぎる目標は挫折のきっかけにもなります。

実際、2011年に行われたUtah大学の研究では長期的な目標は多少曖昧な方がいいということが報告されています。

以下のようなデメリットがあるためです。

  • 余計な焦りが精神的な負担になる
  • 達成 or 未達成という結果がシビアに出る
  • 結果、モチベーションが下がる

 

Nagai
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これまでダイエットに成功

しなかったのは目標の立て方が

まちがっていたからかも

 

明日花キララ流ダイエットの目標設定方法

 

ダイエット成功の秘訣は、目標を具体的にしすぎないことです。

恐らく達成できるであろう目標を、幅を持たせて設定するのがポイント。

【目標例】

×:「来年の夏までに5㎏痩せる!」

:「来年の夏までに3~7㎏くらい痩せれたらいいな」

 

このような目標を立てたうえで、以下のように行動は具体的に行います。

  • 「毎日スクワットを10回×3セット行う」
  • 「少ない摂取カロリーにして、タンパク質を多めにとる」
Nagai
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目標は曖昧、行動は具体的に

これが明日キララさんのダイエットが

成功した1つ目のポイントです。

無理な目標や続かない行動に意味はありません。

明日花キララのダイエットのコツ②:クロノタイプに沿っている可能性がある

明日香キララさんのダイエットのコツ②:クロノタイプに沿っている可能性がある

 

ダイエットに取り組む”時間帯”も重要なポイントになります。

あなたのパフォーマンスが高い時間帯にとりくみましょう。

具体的には「クロノタイプ」を意識します。

ダイエットの成功を左右するクロノタイプとは

クロノタイプとは、朝型や夜型など個人が持つ体内時計の特性を表したもの

クロノタイプには、4タイプがあると言われています。

  1. クマ
  2. ライオン
  3. オオカミ
  4. イルカ

それぞれの特徴をみていきましょう。

クマ
  • 世界の人口の約半数がクマ型
  • 体内時計が太陽の動きとほぼ同じ
  • 理想の起床時間は7時
ライオン
  • 自然に目が覚める朝型タイプ
  • 起床してすぐに行動可能
オオカミ
  • 典型的な夜型
  • 朝は弱い
イルカ
  • 睡眠は短くても大丈夫
  • しかし、不眠症と診断される場合もアリ
  • エネルギーが高まるのは午後

 

明日花キララさんのダイエットにおけるクロノタイプ活用方法

明日花キララさんは、早朝にジムに行っているため、朝に活動できるクマかライオンタイプの可能性が高いです

もしオオカミタイプであれば、早朝の運動はかなりしんどいハズ

Nagai
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生き生きと活動できる時間帯に

運動することが、ムリなく

ダイエットを継続するコツです

 

明日花キララのダイエットのコツ③:習慣化に必要な頻度で取り組んでいる

明日香キララさんのダイエットのコツ③:習慣化に必要な頻度で取り組んでいる

 

運動習慣を確立するためには、1週間に少なくとも4回運動することが必要です

「運動を習慣化できるかどうか」は、スタート時の取り組む頻度にかかっているためです

実際、明日花キララさんも週に3回くらいのジム+毎日の自宅でできるエクササイズを行っています

Nagai
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つまり、ほぼ毎日ダイエットの

ために運動を行っていました

 

これは、ジムに入会したばかりの111人の男女を対象にしたビクトリア大学の研究でも証明されています

「ダイエットのために毎日キツい運動をしろ」とは言いません

ただ、短時間でもいいので週に4回以上の頻度でスタートを切るだけで、ダイエットを継続できる確率がグンと上がるのです

Nagai
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現に、明日花キララさんは

運動が習慣化し、今でも

毎朝ジムに通っているようです

 

明日花キララのダイエットメニュー <”華奢なのに女らしいボディ”を作る方法>

明日花キララのダイエットメニュー <”華奢なのに女らしいボディ”を作る方法>

 

明日花キララさんのダイエットエクササイズをいくつか紹介します

すべては、”華奢なのに女らしいボディ”を作るため

 

明日花キララのダイエットエクササイズメニュー<下半身>

 

彼女が毎日家で行っているメニューは、下記の通り下半身が中心です

下半身の筋肉は大きいため、エクササイズで全身の筋肉の約70%にアプローチできます

【効果的な下半身のエクササイズメニュー】

  • ヒップリフト
  • ヒップアブダクション
  • ヒップエクステンション

 

ヒップリフト

Hip Lift Progression

♂ Faith & Fitness ♀

 

ヒップアブダクション

Side-lying Hip Abduction

Pain Therapy

 

ヒップエクステンション

How to Do a Kneeling Hip Extension | Thighs Workout

Howcast

Nagai
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引き締まるパーツは、

主にお尻と太ももの裏側です

ヒップアップも期待できます

 

明日花キララのダイエットエクササイズメニュー<二の腕>

 

下半身に加えて、明日花キララさんが意識しているのが二の腕

二の腕さえ細ければ「細い!」ってなりませんか?

二の腕の外側を引き締めるような筋トレをしています。

 

二の腕の外側の筋肉は、腕の曲げ伸ばしで刺激がはいります

Sweatband Kettlebell Tricep Extensions (AKA French Press)

Sweatband.com

 

また、「背中側で持ったゴムチューブを両腕で左右に伸ばしきる」エクササイズにも「neo nude...」では紹介されています

これによって、二の腕の引き締めだけでなく、背中まわりにも刺激が入るので後ろ姿も美人になれます

ゴムチューブさえあれば、家でもできます

Nagai
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明日花キララさんが愛用しているのは、

ALINCO(アルインコ) マルチチューブ

 

 

 

【関連記事】ジム不要!家で痩せてキレイになるフィットネスオンラインの効果

 

自宅エクササイズのワンポイントアドバイス

 

明日花キララさんは、以下のように動作スピードや可動域を工夫しています

【明日花キララさんのエクササイズのコツ】

  • 1番きついポジションで10秒キープ
  • 負荷が抜けない範囲で動かす

こうした工夫によって、少ないセット数でも十分に筋肉に刺激が入り、高い効果が期待できます

Nagai
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10回くらいを目安に身体を

動かすことで、少ない回数で効果的な

エクササイズを行うことができます

 

明日花キララはダイエットのための食事制限あまり意識しない

 

明日花キララさんのダイエットは、食べたいものはガマンしないスタイル

ダイエット期間中も3食しっかり食べています

それでも痩せられた理由には、次のポイントがあります

【明日花キララさんが食べても痩せられた理由】

  • 筋トレで代謝の高いカラダになっている
  • 摂取カロリー<消費カロリーとしている

 

ダイエットでは”極端に食べない”方がいますが、以下の理由からゼッタイにやめた方いいです

  • リバウンドしやすくなる
  • 拒食症を引き起こす
  • 必要な栄養が足りなくなる
Nagai
Nagai

日々のライフスタイルに

エクササイズをとりいれて

活動量も増やしましょう

 

明日花キララのダイエットのための工夫 <その他>

“ダイエットに行き詰まったとき、どうすればいい?”明日花キララがお悩み解決!【TiARY TV kirari/教えてTiARY#20】

『TiARY TV』公式チャンネル

 

この動画で言っていることは、1つ

  1. マイタケの汁を飲む
  2. ムダ毛をそって、100gでも体重を落とす
  3. ダイエットで大切なのは、習慣化

 

マイタケ汁にもカロリーはあります

このため、いつもの食事にプラスするのではなく、”置き換える”のがいいでしょう

 

毛の処理については、「ダイエットを成功させるためには、そこまでやる!」というマインドが大切なんだと思います

Nagai
Nagai

この動画でも言っているとおり、

ダイエットのカギは習慣化です

 

明日花キララのダイエットの悩みが解決するQ&A

明日花キララのダイエットの悩みが解決するQ&A

/明日花キララボディになるためのベストアンサーが満載\

 

明日香キララさんのダイエットについてのQAをまとめました。

 

Q:おっぱいを保ちながらどうやって細くなるんですか?

A 育乳エステと筋トレです♪

走ったり筋トレだけだと胸もなくなっちゃうけど月2回、育乳エステに行ってます。

痛いけどワンカップは余裕で大きくなります!

 

Q:バストケアでやってることを教えてください!

A バストトップもケアしてます

育乳エステのほかにしているのはバストトップがほんのりピンクになるようクリームを塗っているコト

 

その他、明日香キララさんのスキンケア方法については、

【アンチエイジング】明日花キララ流"しっとり弾力”肌の作り方について解説に詳しくまとめました。

 

Q:どうしたら食べすぎを防止できますか?

A 「これガマンしたら明日もっとカワイくなれる!」って暗示をかけるのはどうですか?

特別な日の食べすぎは、次の日に調整すればイイと思うんですけど、日々の食べすぎはカワイくなる自分を想像してマインドコントロールするのがいいと思います。

Nagai
Nagai

食欲コントロールには、プロテインレバレッジを利用するのも効果的

詳しくは、【ダイエット/引き締め効果UP】女性向けオススメプロテイン3選をどうぞ

 

Q:食事制限してるときのディナーのお誘い、スマートな断り方を教えてください!

A ウケる!(笑)え~! でもそのときは正直に言うかもです!

ダイエットに関してはコソ練派。
頑張りをあまり人に見せたくないけど、お誘いされたら正直に言います!

 

Q:自分を追い込むための3カ条を教えてください!

A
1.スタイルのいい外国人のモデルさんを見る
2.自分を客観視する
3.努力をあきらめない!

 

Q:どんなダイエット法が向いていますか?

A 運動系です。

食欲は、あんまりガマンできません(汗)

食べることが大好きなので食べたら、そのぶん動きます。
毎朝ジムで筋トレや走ったりして消化させるようにしています。

 

Q:続けられたダイエットは何ですか?

A ジムしかないですね

昔、EMSのダイエットグッズを購入したこともあるんですけど、ラクしてやせる系はラクすぎてやるのを忘れてしまいました。

 

明日花キララさんなりの工夫もしつつ、取り組んでいることは運動と食事というダイエットの王道

一般のスポーツジムに不安があるのであれば、以下がおすすめです

  • パーソナルトレーニングジム
  • オンラインフィットネスサービス

 

パーソナルトレーニングについては、トレーナーが選んだ女性のためのパーソナルトレーニングジムをご覧ください。

 

オンラインフィットネスについては、高い効果の見込めるサービスを以下で取り上げています。

Nagai
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素直に取り組めば、

オンラインでも十分

痩せることができます。

 

明日花キララのダイエットについての名言 <綺麗はマインドから> 

明日香キララのダイエット(美)についての名言 <綺麗はマインドから> 

 

どんなによいテクニックでも、それを使うあなたの気持ち(マインド)がないと効果半減

最後に、明日花キララさんのダイエット/"美"に対するマインドを2つ紹介します

 

「諦めたらその日から劣化しちゃう」

彼女のストイックさがひしひしと伝わる一言

常にキレイであり続ける秘訣は、この思考です

 

【関連記事】【スキンケア】明日花キララ流"しっとり弾力”肌の作り方【美肌】

 

「ダイエットは細く長く継続するのが大事っぽい

短期間で無理な痩せ方をして、目標体重になってもリバウンドしてしまっては意味がありません

Nagai
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細くても、長く続けられれば

”華奢なのに女らしいボディ”

はゲットできます。

 

まとめ:明日花キララのダイエット方法(-5㎏)を徹底解説<体型キープの秘訣>

 

”華奢なのに女らしいボディ”になるためのまとめです

【結論】明日花キララのダイエット方法

  • 目標設定、クロノタイプの活用で習慣化
  • 自宅でのエクササイズは下半身を中心に効率的に
  • 無理な食事制限はしない
  • 心構えこそがキレイになるはじめの一歩
  • フィットネスサービスを活用すれば綺麗にはやく近づける

おすすめフィットネスサービス

明日花キララの関連商品 <ダイエットのモチベーションアップに>

 

・スタイルブック『neo nude…

 明日花キララさんがボディメイクについて初めて語った本

 

 

Nagai
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その他、メイクプロセス、

ヘアアレンジ、スキンケア商品や

美容テクニックなども紹介

 

[2020]明日花キララカレンダー

 ダイエットのモチベーションUPに

 

 

 

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