しみけんの食事（朝食・弁当メニュー）/食生活を栄養学で解説！ご飯で精力アップ

 

 

「男女ともに、性欲が衰えたりなくなってしまうのは、摂るべき栄養がちゃんと摂れていないから」

andGIRL

こう語るしみけんさん。御年43歳。

この言葉のとおり、バリバリ現役で身体の衰えを一切感じさせません。

 

その秘訣は、徹底した食事管理/食生活にあります。

本記事では、しみけんさんの普段の食事の内容からその効果まで栄養学的な観点も踏まえて解説します。

 

「朝にからだが重い…」、「朝は１秒でもはやく生産的に活動したい」という人は「体調不良におさらば！栄養たっぷりの”バビブベボ”朝食」をご覧ください。

 

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【関連記事】しみけんさんの筋トレメニューを解説

 

【しみけんさんの食生活】朝食は15年以上も同じメニューをルーティンとして継続

普段行っている筋トレと同じ、それ以上に食事にも非常に気を遣っているしみけんさん

朝食：納豆、鳥のササミ、白米150ｇ、カボチャ、ひじき

毎日トマト、納豆、コーヒー4杯以上、亜鉛90mg（成人一般男性の約7倍の摂取量）は摂取するように心がけてます。

参考）https://ameblo.jp/avshimiken/entry-11875804528.html

 

これら「朝食ルーティン」を15年以上も継続されています

 

さらに、余計な脂質や塩分が多くなりがちな夜の会食前にも、以下のような軽食をとります。

会食の前に体に良いものを食べてから行くようにしています。
ブロッコリーとかチキンとか

サラダとか鳥のササミ食べてから、会食や外食します

参考）https://vitup.jp/20190607_shimiken_3/

 

しみけんさんの食事を真似るときの注意点

しみけんさんの食事の懸念点は、痛風のリスク。

かなりの高頻度で鶏ささみを食べているためです。

 

 

プリン体というと、ビールに多く含まれているイメージがあるかもしれません。

しかし、以下の表の通り、実際の含有量はそこまで多くありません。

 

以前、お笑いコンビ・品川庄司の庄司智春さんも痛風になりました。

これも原因は鶏のササミの食べ過ぎ

 

【しみけんさんの食生活】撮影現場にも持ち歩いているお弁当の中身は緑黄色野菜中心

画像引用元）しみけんさんのTwitter

 

しみけんさんは、常にブロッコリーなどの栄養豊富な野菜の入った弁当を持ち歩いています。

ひとつずつ栄養学的な観点で解説します

 

【しみけんの食事＜野菜＞】タンパク質だけじゃないブロッコリー

 

植物性のタンパク質が豊富なブロッコリー。

野菜の中ではトップクラスの100gあたり約4gが含まれています。

また、ブロッコリーに特に期待できる栄養素としてビタミンCが挙げられます

スーパーなどではブロッコリー1株380g（レモン12個分）で売られていることが多いです

さらに、ブロッコリーは「スルフォラファン（C6H11NOS2）」が豊富に含まれている点も見逃せません。

 

 

※Intake of Raw Fruits and Vegetables Is Associated With Better Mental Health Than Intake of Processed Fruits and Vegetables

 

その他、ビタミンK 、B6、E、カリウム、マグネシウムといった栄養素も豊富。

このようにブロッコリーは、アンチエイジングにうってつけの野菜なのです。

 

【しみけんの食事＜野菜＞】睡眠の質を上げる根菜類、ニンジン

 

皮膚や粘膜の防御力を上げ、免疫力アップに繋がるβカロテンが豊富なニンジン。

βカロテンは脂溶性ビタミンに分類されます。

このため、油と一緒に接種することで吸収率アップが期待できます。

 

また、ニンジンなどの根菜類に分類される野菜には眠りの質を上げることがわかっています。

眠りの質を高めて日々を活き活きと過ごしたいなら「【眠りの質を改善】スッキリ目覚める為の睡眠不足対策」をご覧ください

よく眠るためのサプリメンテーションに加え、2分で寝る方法なども紹介しています

 

【しみけんの食事＜野菜＞】ほうれん草、またの名を”総合栄養野菜”

 

”総合栄養野菜”の異名を持つホウレンソウ

ニンジン同様にβカロテンを多く含んでいることはもちろん、特質すべきは、鉄分

鉄は吸収されにくい栄養素のひとつです

 

しかし、ビタミンCと同時に接種することで吸収効率を上げることができます

その点、ほうれん草自体がビタミンCも豊富に含んでいるので死角はありません

 

【しみけんの食事＜野菜＞】最も過小評価されている野菜のひとつ、キャベツ

 

「キャベツって栄養あるの？」

そんなふうに考えていた時期が著者にもありました。

 

キャベツは、ビタミンCはもちろんですが、とくにビタミンKが豊富

 

そして何といってもキャベツと言えば、ビタミンU、別名「キャベジン」。

胃などに対する抗潰瘍作用があるため、胃粘膜を健やかに保つことができます。

 

【しみけんの食事＜野菜＞】可愛いのは名前だけ、ミニトマト（別名：プチトマト）

 

トマトよりも栄養価が高いという意外性を持つプチトマト

リコピンと言えば、一度は聞いたことがあると思います

トマトの赤い色素に含まれており、抗酸化作用が期待できます

βカロテンはもちろん、ビタミンCやビタミンEも豊富です

 

【しみけんの食事＜野菜＞】ダイエットにも使えるオクラ

 

ネバネバ野菜の代表格オクラ

このぬめりの正体は、ガラクタン、アラバン、ペクチンなどの食物繊維

特に、ペクチンには整腸作用があり、大腸がんなどの予防に効果的と言われています

 

【しみけんの食事＜野菜＞】血の巡りをよくする🌀かぼちゃ

 

冬野菜の代表格かぼちゃ

野菜の中でもトップクラスのビタミンE含有量（5㎎弱/100g）を誇ります

 

ビタミンEには血液循環を改善する働きがあります

このため、血行不良による冷え性やコリにも効果的

 

また、ほうれん草と同様に抗酸化作用のあるβカロテンも豊富

【しみけんの食事＜野菜＞】栄養成分の塊！スプラウト

 

スプラウトとは、発芽直後の新芽（発芽野菜）のこと

「ブロッコリースプラウト」などは割と知られているところかと思います

 

一般的にスプラウトは、種や成長後の野菜よりも栄養素の含有量が多いです

例えば、ブロッコリーに含まれる抗酸化物質「スルフォラファン」

「ブロッコリースプラウト」の状態では、通常のブロッコリーの7倍程度を含有しています

 

以上、しみけんさんが普段意識して食べている野菜類の解説でした。

数ある野菜の中でも抗酸化作用の強いものが多いのが特徴です。

 

しみけんさんの食生活を支える野菜の調理方法/食べ方

 

しみけんさんの食事の主食とも呼べそうな野菜

どのように調理し、どのように食べているのでしょうか

実は、ひと手間もかけず、『スチームケース』に入れて温めるだけ。

本当にカンタンに調理可能です。

 

しみけんさんの食生活を支える便利ツール『スチームケース』でカンタン調理を実現

画像引用元）ルクエ スチームケース レギュラーサイズ トマト スペイン製

 

しみけんさん自身、料理がそこまで得意ではないため、買うのは冷凍野菜やカット野菜が中心

調理方法はカンタン

シリコンタイプの『スチームケース』に野菜を入れてレンジでチンするだけ

 

『スチームケース』というと男子はあまり馴染みがないかもしれません。

もし、あなたが「生野菜はちょっと…」、「料理できない…」

こうしたタイプであれば、非常に重宝すること間違いなしです

 

しみけんさんも上記ルクエのスチームケースを使っています。

料理をしない人は絶対に買った方が良い

野菜を切ってレンジでチンするだけ。手軽に野菜が食べられる！

全てを後回しにしてでも今すぐ買った方がいい！！

しみけん的「買って良かった物オブ・ザ・イヤー２０１５」の年間チャンピオン。

しみけん　オフィシャルブログ

 

▶しみけん愛用の『ルクエ スチームケース』をつかってみる

 

【しみけんさん流の味付け】素材の味がおいしい”野菜味”

 

野菜は、何もつけない”野菜味”で食べるのがしみけんスタイル

何もつけません^ ^

野菜味、です。

— AV男爵しみけん (@avshimiken) February 14, 2018

何もつけない野菜味で食べるには、ちゃんとした理由があります。

 

著者の提案としては、手軽さ重視ならスチームケースで”野菜味”。

目的重視なら、最大限に野菜の栄養素を引き出すような食べ方がおすすめです。

例えば、脂質と一緒に摂取することで特定の成分の吸収率がよくなる野菜は、オリーブオイルなどをかけるといった具合です。

 

 

「野菜をたくさんたべる！」といった短絡的な発想ではなく、「どのような目的で、どのように食べるか」がポイント。

しみけんさんの夕食はマッスルデリ：美味しくカラダ作り

 

マッスルデリを利用するようになって、栄養管理された様々なメニューの美味しい食事がとれるようになったのでとても満足しています！
高タンパクで健康的な食事はボディメイクにはもちろん、夜を元気に生活する上でもとても重要です！

 

しみけんが愛食する「マッスルデリ」とは

 

ダイエットやボディメイク、健康なカラダづくりに取り組む人に最適な栄養素のお食事を全国にお届けするサービス

 

マッスルデリの目的別コース

しみけんさん愛用のマッスルデリのコースは、「メインテイン」

 

▶Muscle Deli公式サイトへ

まとめ：しみけんさんの食事の秘訣は工夫

 

しみけんさんは、とにかく精力的に、元気になるために食事を重視しています

決して料理が得意なわけではないですが、数々の工夫によって食生活を充実させています

 

「普段、野菜を全然食べない…」

「最近”元気がない…」

 

朝食から1日を変えたいなら、「体調不良におさらば！栄養たっぷりの”バビブベボ”朝食」もあわせてご覧ください。

 

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