しみけんの筋トレメニュー【細い身体をでかく、たくましくするために】

しみけんの筋トレメニュー【細い身体をでかく、たくましくするために】

/しみけん流筋トレノウハウを徹底解剖!\

画像引用元)はあちゅうさんTwitter

 

人気ブロガーのはあちゅうさんと結婚、

2019年9月にはお子さんも生まれたセクシー俳優のしみけんさん

 

そんな彼は、今でも身体作りのためのトレーニングを欠かしません

しみけんさんが筋トレをはじめたきっかけを知りたい!

女性から好まれるカラダになるためのメニューは?

筋トレ効果を倍増させるしみけん愛用サプリが知りたい!

 

本記事では、”パーソナルトレーナーが語るしみけんの筋トレ極意”、と題して、彼のカラダ作りのノウハウを解説します

 

記事の信頼性

  • 著者は、米国認定パーソナルトレーナー
  • ボディメイクや栄養学に精通
  • 各種研究などエビデンスを元に執筆
この記事に書いてあるメニューとサプリメンテーションを参考にしてもらえれば、女性からみて抱かれ心地のよい説得力のあるボディラインになれます

 

【結論】

  • 筋トレのきっかけはコンプレックス解消
  • 筋トレはハイボリューム、かつ効率性も重視
  • サプリは10種類程度をルーティン化

 

しみけんが筋トレをはじめたきっかけ

 

過去には、ボディビルの大会にも出場されているしみけんさん

 

筋トレをはじめたきっかけは、ずばり痩せている身体へのコンプレックス

 

筋トレを継続した結果、次のような効果も実感されています

  • 健康になる
  • 見た目の説得力が増す
  • 前向きになる

 

筋トレをはじめた理由はコンプレックス解消

 

服を着たときにめちゃくちゃ痩せて見えるんですね。
だからそれがコンプレックスで、高校卒業と同時に「筋トレしよう」と思った

 

こう語るしみけんさん

 

多くの人は、痩せたくて筋トレします

しかし、彼の場合はボリューム感のあるたくましい身体になるためというのがきっかけでした

 

筋トレで健康/ポジティブ思考になり魅力的な人へ

 

最初はコンプレックス解消のために始めた筋トレ

しかし、ツイートの通り、それ以外のメリットも大きいことを実感されています

 

とくに、見た目の説得力というは、1万人近い女性を抱いてきたしみけんさんならではの理由です

AV男優を初めて20年。
経験人数はもう少しで1万人。

 

Nagai
Nagai

筋トレによって、女性にとって

抱かれ心地のよい説得力のある

カラダ作りを目指されています

 

しみけんの筋トレメニュー【全身まんべんなくハイボリューム】

 

鳥が会話している画像

 

1、高タンパク低脂肪のしっかりとした食事。

2、きっちりと計算した筋力トレーニング。

3、睡眠

https://ameblo.jp/avshimiken/entry-11875804528.html

 

Nagai
Nagai

こう語るしみけんさんは、

週に4回のトレーニング時間を

確保されています

 

しみけんの筋トレ方法は分割法

 

しみけんさんのトレーニングの内容は下記の通り、鍛える部位を分ける分割法を採用しています

1、胸・三頭

2、背中・二頭

3、肩・三頭

4、脚

(腹筋は元気のある時に入れ込む)

 

トレーニングを高い頻度で行える方にオススメの方法です

 

 

Nagai
Nagai

「週に2回が限度」なら、

上半身と下半身で

鍛える日をわけましょう

 

 

しみけんの筋トレ種目 <三頭は2回>

 

女性を抱くためのたくましい上腕をつくるため、三頭筋は週に2回の頻度でおこなっています

 

1、胸・三頭のトレーニング内容

ダンベルプレス→ダンベルフライ→プルオーバー→インクラインダンベルプレス→ディップス→ライイングトライセップス→キックバック→フレンチプレス

 

2、背中・二頭のトレーニング内容

ラットプル(ハイレップ)→チンニングと上背を狙ったベントロウのスーパーセット→僧帽筋中部を狙ったワイド・ローロウ→大円筋と広背筋を狙ったローロウ→デットリフト→21カール→シーテッドダンベルカール→ハンマーカール

 

3、肩・三頭のトレーニング内容

ダンベルショルダープレス→山本スペシャルサイドレイズ→ハンマーストレングスのショルダープレス→リアレイズ→山岸スペシャルとフロントレイズのスーパーセット→シュラッグ→ライイングトライセップス→プレスダウン

 

4、脚のトレーニング内容

スクワット→ハックスクワット→ルーマニアンデッド→レッグカール→レッグエクステンション→スタンディングカーフ→シーテッドカーフ→インナーサイ

https://ameblo.jp/avshimiken/entry-11875804528.html

 

三頭筋は上腕の筋肉の2/3程度を占めます

このため、たくましい腕になるために効率のよい鍛え方と言えます

 

Nagai
Nagai

しみけんさんの筋トレは週4回で

全身まんべんなく鍛えられる

ハイボリュームメニューです

 

しみけんの筋トレのポイント

 

メニューの組み方をみると、とても効率的なトレーニングをしている言えます

 

ポイントは、次の3つ

  • 週4回/部位にわけた筋トレ
  • 筋トレの順番
  • 共同筋も意識

 

週4回/部位にわけた筋トレ

週4回を以下のように部位別にわけてトレーニングされています
  • 胸・上腕三頭筋の日
  • 背中・上腕二頭筋の日
  • 肩・上腕三頭筋の日
  • 脚の日

 

分割法によって、筋肉が回復しきってから追い込むことができるのです

 

筋トレの順番

 

コアエクササイズ(大筋群・多関節運動)を最初に行い、

補助エクササイズ(小筋群・単関節)を次にもってくる基本に忠実な筋トレの順番です

大筋群のトレーニングを先に行うことで、高重量をしっかりと扱えるので、筋肉に適切な負荷をかけることができます

共同筋も意識

 

胸と三頭、背中と二頭を同じ日にトレーニングすることは非常に効率的です

三頭筋は胸の種目で、二頭筋は背中の種目で、それぞれ共同筋として使われるためです

 

 

しみけんさんは、本業以外にも様々な活動をされていますが、筋トレは欠かしません

 

Nagai
Nagai

時には、撮影と撮影の間にも

ジムに行くのがしみけん流

 

かつての筋トレは重量を追い求めるスタイル

 

以前は、重量を追い求めて150㎏のスクワット等にも取り組んでいたそうです

 

しかし、「重量にこだわるとゴールは怪我になる」

このトレーナーさんの言葉をきっかけに筋トレの方針を転換

 

「筋肥大」ではなく、年を重ねても自分が思ったように身体が動くことを目的とするトレーニングに切り替えられたようです

 

ご本人は、神経・身体のすみずみと会話をするようなトレーニングと表現されています

 

Nagai
Nagai

神経と会話するように

筋トレをすると、それまでとは

違った気づきがあります

 

しみけんさんのサプリメンテーション【精力に直結するサプリも】

 

しみけんさんのサプリメンテーション【精力に直結するサプリも】

 

朝起きてスポーツドリンクをお湯で割って、それでBCAAとグルタミンを飲んで、各種ビタミン剤を摂取して、さらにコーヒーにMCAオイルを垂らしたものを飲んだ後に自転車漕いで、柔軟をします

参考)https://vitup.jp/20190607_shimiken_3/

 

最後にしみけんさんのサプリメンテーションに焦点をあてます

 

メインはあくまで食事ですが、足りない栄養素をサプリからもしっかり補います

 

 

Nagai
Nagai

セクシー俳優として元気に

”立ち”振る舞えるような精力に

直結するサプリが中心です

 

 

『しみけん流食事術』ついても知りたい方は、「ボッ〇飯!?しみけんさんの食事を栄養学的に徹底解剖!」もあわせてご覧ください

 

まとめ:しみけんの筋トレと愛用サプリを取りれよう

 

まとめ:しみけんの筋トレと愛用サプリを取りれよう

画像引用元)「PR TIMES

 

しみけんさんのいつまでも若く、そしてたくましい身体の秘訣

 

それは

  • ボリューミー、継続的かつ安全なトレーニングの実践
  • ルーティン化されたサプリメンテーション

でした

 

「しみけんみたいな説得力と包容力がある元気な身体になりたい!」

こう思うなら、彼の筋トレの仕方や愛用サプリをライフスタイルに取り入れましょう

 

Nagai
Nagai

目指す人、理想とする人を

真似るというのが、あなたの

理想への最短ルートです

 

 

 

《オススメ書籍》

スクワットは不要!うんこ座りで下半身の機能は回復できる(40歳のしみけんさんがいつまでも現役な理由)!

自宅でできる下半身トレーニング解説付き☆

 

1度でもアダルトビデオを見たことがあるのであれば必読の一冊!業界の裏話が盛りだくさん☆

著者は、しみけんさんのデビュー秘話に感動しました。

 

しみけんさんの奥さん、はあちゅうさんからみたしみけんさんの解説本

 

これからも当サイト、本コラムの内容は定期的にアップデートや新規更新をしますのでブックマークをしてもらえると情報の見逃しがなくなります。

 

 

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