- しみけんさんが筋トレをはじめたきっかけを知りたい！
- 女性から好まれるカラダになるためのメニューは？
- 筋トレ効果を爆アゲするしみけん愛用サプリを教えて！
40代中盤に差し掛かろうとしているしみけんさん。
しかし、彼の肉体は常に進化を続けています。
本記事では、彼の筋トレの具体的な方法からメニューまでまとめて解説します。
【結論】
- 筋トレのきっかけはコンプレックス解消
- 筋トレはハイボリューム、かつ効率性も重視
- サプリは10種類以上をルーティン化
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しみけんが筋トレをはじめたきっかけ
画像引用元）はあちゅうさんTwitter
過去にはボディビルの大会にも出場されているしみけんさん。
筋トレをはじめたきっかけは、痩せている身体へのコンプレックスだったそう。
筋トレを継続した結果、次のような効果も実感されているようです。
- 健康になる
- 見た目の説得力が増す
- 前向きになる
筋トレをはじめた理由はコンプレックス解消
服を着たときにめちゃくちゃ痩せて見えるんですね。
だからそれがコンプレックスで、高校卒業と同時に「筋トレしよう」と思った
こう語るしみけんさん。
多くの人は、痩せたくて筋トレします。
しかし、彼の場合はボリューム感のあるたくましい身体になるためということ。
筋トレで健康/ポジティブ思考になり魅力的な人へ
童貞・処女を卒業したい人、モテたい人は
ジムに行ってとことん筋トレをしてみよう！
思考は前向きに、溜まった鬱憤は筋肉に、内外共に魅力的な人へと変貌を遂げるでしょう！
出会いもある。
健康になって、医療費も浮く。
筋肉ファーストでお酒も少なくなる。
いい事ずくめ。^_^— AV男爵しみけん (@avshimiken) September 25, 2017
最初はコンプレックス解消のために始めた筋トレ。
しかし、ツイートの通り、それ以外のメリットも大きいことも実感。
とくに、見た目の説得力というは、1万人近い女性を抱いてきたしみけんさんならではの理由です。
AV男優を初めて20年。
経験人数はもう少しで１万人。
筋トレによって女性にとって
抱かれ心地のよい説得力のある
カラダ作りも可能です。
しみけんの筋トレメニュー【全身まんべんなくハイボリューム】
１、高タンパク低脂肪のしっかりとした食事。
２、きっちりと計算した筋力トレーニング。
３、睡眠
https://ameblo.jp/avshimiken/entry-11875804528.html
こう語るしみけんさんは、
週に4回のトレーニング日を
確保しています。
しみけんの筋トレ方法は分割法
しみけんさんのトレーニングは、次のように鍛える部位を分ける分割法を採用しています。
１、胸・三頭
２、背中・二頭
３、肩・三頭
４、脚
（腹筋は元気のある時に入れ込む）
トレーニングを高い頻度で行える方にオススメの方法です。
「週に2回が限度」なら、
上半身と下半身で
鍛える日をわけましょう
しみけんの筋トレ種目 ＜三頭は2回＞
女性を抱くためのたくましい上腕をつくるため、三頭筋は週に2回の頻度で実施。
１、胸・三頭のトレーニング内容
ダンベルプレス→ダンベルフライ→プルオーバー→インクラインダンベルプレス→ディップス→ライイングトライセップス→キックバック→フレンチプレス
２、背中・二頭のトレーニング内容
ラットプル（ハイレップ）→チンニングと上背を狙ったベントロウのスーパーセット→僧帽筋中部を狙ったワイド・ローロウ→大円筋と広背筋を狙ったローロウ→デットリフト→２１カール→シーテッドダンベルカール→ハンマーカール
３、肩・三頭のトレーニング内容
ダンベルショルダープレス→山本スペシャルサイドレイズ→ハンマーストレングスのショルダープレス→リアレイズ→山岸スペシャルとフロントレイズのスーパーセット→シュラッグ→ライイングトライセップス→プレスダウン
４、脚のトレーニング内容
スクワット→ハックスクワット→ルーマニアンデッド→レッグカール→レッグエクステンション→スタンディングカーフ→シーテッドカーフ→インナーサイ
https://ameblo.jp/avshimiken/entry-11875804528.html
とくに、三頭筋は上腕の筋肉の2/3程度を占めます。
このため、たくましい腕になるために効率のよい鍛え方と言えます
しみけんさんの筋トレは週4回で
全身まんべんなく鍛えられる
ハイボリュームメニュー。
しみけんの筋トレのポイント
メニューの組み方をみると、とても効率的なトレーニングをしている言えます。
ポイントは、次の3つ。
- 週4回/部位にわけた筋トレ
- 筋トレの順番
- 共同筋も意識
週4回/部位にわけた筋トレ
- 胸・上腕三頭筋の日
- 背中・上腕二頭筋の日
- 肩・上腕三頭筋の日
- 脚の日
分割法だからこそ、筋肉が回復しきってから追い込むことができるのです。
筋トレの順番
しみけんさんの筋トレは、基本に忠実な順番だといえます。
コアエクササイズ（大筋群・多関節運動）を最初に行い、補助エクササイズ（小筋群・単関節）を次に行う順番だからです。
共同筋も意識
胸と三頭、背中と二頭を同じ日にトレーニングすることは非常に効率的です。
三頭筋は胸の種目で、二頭筋は背中の種目で、それぞれ共同筋として使われるためです。
しみけんさんは、本業以外にも様々な活動をされていますが、筋トレは欠かしません。
時には、撮影と撮影の間にも
ジムに行くのがしみけん流
かつての筋トレは重量を追い求めるスタイル
以前は、重量を追い求めて150㎏のスクワット等にも取り組んでいたそうです。
「重量にこだわるとゴールは怪我になる」
このトレーナーさんの言葉をきっかけに筋トレの方針を転換。
「筋肥大」ではなく、年を重ねても自分が思ったように身体が動くことを目的とするトレーニングに切り替えました。
ご本人は、「神経・身体のすみずみと会話をするようなトレーニング」と表現されています。
神経と会話するように
筋トレをすると、それまでとは
違った気づきがあります
しみけん流：筋トレに効果的なサプリメンテーション
朝起きてスポーツドリンクをお湯で割って、それでBCAAとグルタミンを飲んで、各種ビタミン剤を摂取して、さらにコーヒーにMCAオイルを垂らしたものを飲んだ後に自転車漕いで、柔軟をします
参考）https://vitup.jp/20190607_shimiken_3/
最後にしみけんさんのサプリメンテーションに焦点をあてます。
メインはあくまで食事ですが、足りない栄養素をサプリからもしっかり補います。
【しみけん愛用サプリ一覧】
①ゴールドジム(GOLD’S GYM) BCAAアルギニンパウダー 400g
②ゴールドジム(GOLD’S GYM) グルタミンパウダー 500g
④ゴールドジム(GOLD’S GYM) CFMホエイプロテイン ミックスベリー風味 2kg
⑤ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
⑦明治 ザバス リカバリーメーカーゼリー アップル風味 180g
※一部抜粋
セクシー俳優として元気に
”立ち”振る舞えるような精力に
直結するサプリが中心です
『しみけん流食事術』ついても知りたい方は、「ボッ〇飯！？しみけんさんの食事を栄養学的に徹底解剖！」もあわせてご覧ください
まとめ：しみけんの筋肉の秘訣は筋トレ方法とサプリにあり
画像引用元）「PR TIMES」
しみけんさんのいつまでも若く、そしてたくましい身体の秘訣は以下の通り。
- ボリューミー、継続的かつ安全なトレーニングの実践
- ルーティン化されたサプリメンテーション
「しみけんみたいな説得力と包容力がある元気な身体になりたい！」
こう思うなら、彼の筋トレの仕方や愛用サプリをライフスタイルに取り入れましょう。
目指す人、理想とする人を
真似るというのが、あなたの
理想への最短ルートです。
《オススメ書籍》
▼スクワットは不要！うんこ座りで下半身の機能は回復できる（40歳のしみけんさんがいつまでも現役な理由）！
自宅でできる下半身トレーニング解説付き☆
▼1度でもアダルトビデオを見たことがあるのであれば必読の一冊！業界の裏話が盛りだくさん☆
著者は、しみけんさんのデビュー秘話に感動しました。
▼しみけんさんの奥さん、はあちゅうさんからみたしみけんさんの解説本
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