時間がなくて筋トレができない社会人のための超・効率的時短メソッド

時間がなくて筋トレができない社会人のための超・効率的時短メソッド

 

「筋トレしたいけど時間がない…」

 

朝も早いの当たり前

夜も遅いし、仕事から帰ってくる頃には疲れ切っていて「さあ、筋トレ!」とはならないですよね

 

しかし、SNSやYouTubeでのフィットネス系のインフルエンサーの登場やパーソナルトレーニングジムブームなどもあり、近年日本ではボディメイクやダイエット目的の筋トレがちょっとしたブームになっています

 

一方で社会人になったとたんに運動をしなくなり、まだ20代後半なのにお腹がぽっこりしている方もいます

このような肥満の状態は、糖尿病や心疾患などあらゆる病気に繋がります

ほどよい運動はこうした肥満の状態の改善にも効果があります

 

こうした背景も踏まえ、「筋トレしたいとは思っているけど、忙しくてなかなか時間が作れない!」

今回は、そんな忙しいあなたのために短時間で効率な筋トレが実践できる方法をご紹介します。

 

本コラムの信頼性

・本コラムの著者(@yu_health_care)は、米国認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)資格保有者のためフィットネス関連情報(解剖学、栄養学など)に精通しています

・内容は、各種論文や有識者の発信を参照して、正確になるように努めています

 

本コラムの内容

.戦略的リソース利用法とは 

2.戦略的時短筋トレメソッド

 

  1. 忙しい社会人こそ筋トレをすべき理由<筋トレの効果/メリット>
    1. 【忙しい社会人が筋トレで得らえるメリット①】疲れづらい身体になり活力のある毎日が送れる
    2. 【忙しい社会人が筋トレで得らえるメリット②】スーツの似合う逆三角形の身体になる
    3. 【忙しい社会人が筋トレで得らえるメリット③】テストステロンによって自信と挑戦力がつく
    4. 【忙しい社会人が筋トレで得らえるメリット④】筋トレ自体をあなたのストレス発散方法にできる
    5. 【忙しい社会人が筋トレで得らえるメリット⑤】30代、40代になっても若々しくいることができるアンチエイジング効果が期待できる
    6. 【忙しい社会人が筋トレで得らえるメリット⑥】運動による肥満解消だけではなく、代謝がよくなることで太りづらい健康的な身体になれる
  2. 時間が無くても大丈夫!忙しい社会人の筋トレの仕方
    1. 時間がない社会人こそ使うべき戦略的リソース利用法
    2. 戦略的リソース利用法を使えば時間が無くても筋トレできる
      1. ①筋トレによって、どうなりたいのか書く
      2. ②自分にとってその目標を達成することがどれくらい大事なのかを100点満点で評価し、点数をつける
      3. ③その目標を達成するのにどれくらい自分に自信があるのかを 100点満点で評価し、点数をつける
      4. ④どんなメニューや取り組みを行うと効果が出そうか予測する
      5. ⑤目標を達成するために効果の高そうなメニュー、エクササイズ種目、それ以外の工夫などを15種類まで絞り込む
      6. ⑥ ⑤の選択理由・根拠を明確にする
      7. ⑦ ⑤で選んだもので具体的にどのように取り組んでいくのか明確にする
  3. 忙しくても自宅でできる筋トレメニュー<この3種目で身体を変える>
    1. 【忙しい社会人でもできる筋トレメニュー①】スクワット
      1. スクワット動作中のポイント
      2. スクワットの負荷の上げ方・アレンジ方法<忙しくても追い込める>
    2. 【忙しい社会人でもできる筋トレメニュー②】腕立て伏せ(プッシュアップ)
      1. 腕立て伏せ(プッシュアップ)動作中のポイント
      2. スクワットの負荷の上げ方・アレンジ方法<場所さえあればできる>
    3. 【忙しい社会人でもできる筋トレメニュー③】ダンベル/チューブローイング
      1. ダンベルで背中を鍛える
      2. チューブで背中を鍛える
      3. ダンベル/チューブローイングの負荷の上げ方・アレンジ方法
      4. パーソナルトレーナーが選ぶオススメ自宅トレーニング用チューブ
  4. 忙しくても30分以内なら時間が作れるあなたへオススメのパーソナルトレーニングジム
    1. トレーニング時間わずか20分のパーソナルトレーニングジム『エクササイズコーチ』
    2. 1回30分!通い放題のパーソナルトレーニングジム『ELEMENT』

忙しい社会人こそ筋トレをすべき理由<筋トレの効果/メリット>

 

忙しい社会人をイメージした画像

 

なぜ運動部でもスポーツマンでもない社会人が筋トレすべきなのか?

まずはその理由、つまり忙しい社会人こそ筋トレすべき理由を解説します

 

【筋トレのメリット】忙しくても筋トレの時間を確保すべき理由

・疲れづらい身体になるため翌日に疲れを残すことなく、活力のある毎日を送れる

・スーツやワイシャツ、ビジネスカジュアルの似合う逆三角形の身体になる

・”テストステロン”により、自信がみなぎり、様々なことにチャレンジできる

・筋トレ自体をあなたのストレス発散方法にできる

・30代、40代になっても若々しくいることができるアンチエイジング効果が期待できる

・運動による肥満解消だけではなく、代謝がよくなることで太りづらい健康的な身体になれる

 

正直、筋トレのメリットはまだまだあります

ただ、今回はあくまで会社での仕事を頑張るあなたにとってのメリットに絞りました

 

【忙しい社会人が筋トレで得らえるメリット①】疲れづらい身体になり活力のある毎日が送れる

 

20代前半は、2、3日寝なくても全く疲れなかったのに、20代後半からドッと疲れが溜まり、なかなか疲労がとれなくなった…

 

もしかしたら、それは加齢によるミトコンドリアの減少かもしれません

 

筋肉中に存在するミトコンドリアは、人間のエネルギーをつくり出しているため、ミトコンドリアが増えれば増えるほどエネルギーを多く生み出すことができます

結果、疲れづらい身体になるのです

(特に、人間の筋肉の70%が集まっていると言われる下半身の筋トレによって効率よくミトコンドリアを増やすことができます)

 

しかし、このミトコンドリア

残念なことに加齢とともに減少します

 

何もしなければ、加齢に比例して疲れづらい身体になります

 

筋トレをすることで、いつまでも元気で、前のめりに仕事をこなせるようになるのです

 

【関連記事】スタミナ&挑戦意欲増加!疲れやすくなったあなたに贈る体質改善方法

 

【忙しい社会人が筋トレで得らえるメリット②】スーツの似合う逆三角形の身体になる

 

確かに見た目が全てではないです

 

しかし、考えてみてください

 

Aさん:やせ型なのにお腹だけ出ている、明らかに自己管理ができていない疲れた顔の営業マン

Bさん:厚い胸板・説得力のある広い肩幅・たくましい腕 etc… 自信と健康を体現した身体の営業マン

 

どちらの営業マンの言うことに説得力を感じますか?

 

どちらの営業マンからモノを買いたいと思いますか?

 

人は見た目が9割とはまでは言いません

 

ただ、見た目が与える印象もそれなりにあると思います

 

ちなみに、異性から好感の高い黄金比は、肩幅1:ウエスト0.6:ヒップ0.62だと言われています

恋活・婚活中なら「9割の男が持っていないモテるアイテム5選とその活用事例」も参考になると思います

 

【忙しい社会人が筋トレで得らえるメリット③】テストステロンによって自信と挑戦力がつく

 

男性の場合、10代から徐々に増えはじめ、何もしなければ20代頃になだらかに減少していくテストステロン

 

このテストステロン、筋肉の維持や生活習慣病の予防に加えて、下記のような精神面におけるプラスのプラスの役割も果たしています

【テストステロンの精神面での役割】

・コミュニケーション能力の向上

・リーダーシップの発揮

・チャレンジ精神の発揮

・自信の定着

 

これらって、社会人のとして仕事をしていくうえで必要不可欠な要素ではないでしょうか?

もし、あなたが人間関係をよくしたり、社会的な地位の向上を計るのであれば、周囲の人よりも多くテストステロンを分泌させる必要があります

 

それには、筋トレが確実で手っ取り早いです

 

【忙しい社会人が筋トレで得らえるメリット④】筋トレ自体をあなたのストレス発散方法にできる

 

筋トレすることによって、三大神経伝達物質とよばれる脳内ホルモン「セロトニン」が分泌されます。

このセロトニンには、緊張を緩和したり、気分をリフレッシュさせる効果が期待できるため、ストレス解消に効果的です。

特に、普段様々なストレスにさらされている人は、このセロトニンの分泌量が低下しています

筋トレによって、セロトニンの分泌を増やすことで、ストレスに負けない精神を手に入れることができるのです

 

さらに、セロトニンと同じ三大神経伝達物質のひとつ「ドーパミン」にも注目です。

運動してみるとわかると思いますが、汗をかいた後にスッキリした気持ちなるのは、このドーパミンの働きのおかげです

ドーパミンが多く分泌されるとによって、モチベーションの向上やポジティブ思考になれることが期待できます

 

【忙しい社会人が筋トレで得らえるメリット⑤】30代、40代になっても若々しくいることができるアンチエイジング効果が期待できる

 

筋トレをすると「成長ホルモン」が脳から分泌されます。

このホルモン、「若返りホルモン」とも呼ばれており、アンチエイジングに大変効果的

疲労を回復させることはもちろん、損傷した組織や細胞を修復します

 

さらに、成長ホルモンと同じようにアンチエイジングに効果的な「マイオカイン」というホルモンが筋肉から分泌されます

マイオカインは、特に下半身の筋肉から分泌されることがわかっているため、スクワットやランジといった種目が効果的です

 

さらにさらに、”体重あたりの体幹と下半身の総筋肉量が多い人ほど、顔のシミが少ない”という研究結果も発表されています

 

体重あたりの体幹と下半身の総筋肉量が多い人ほど、顔のシミが少ないという研究結果の画像

画像引用元:第30回国際化粧品技術者会連盟世界大会『Beauty and muscle -the secret effect of muscle on the skin』

 

筋トレが社会人のためのアンチエイジングのソリューションになることは、間違いないのではないでしょうか

 

【忙しい社会人が筋トレで得らえるメリット⑥】運動による肥満解消だけではなく、代謝がよくなることで太りづらい健康的な身体になれる

 

筋トレによって筋肉つけた結果、骨格筋で消費するがエネルギー量が増えるので、太りづらい身体になることができます

これが、俗に言う基礎代謝が高いという状態

 

下記の通り、人間の基礎代謝は凡そ60%程度を占めます

総エネルギー消費量(24時間相当)は、大きく基礎代謝量(約60%)・食事誘発性熱産生(約10%)・身体活動量(約30%)の3つで構成されています。

厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト

 

身体を動かしてももちろんエネルギーは消費されます

ただ、それよりも筋トレ(運動)をして筋肉がつくことによる代謝の向上こそが、エネルギー消費には大きく作用します

その結果、肥満を防止するのです

 

時間が無くても大丈夫!忙しい社会人の筋トレの仕方

 

砂時計の画像

 

筋トレのメリットはわかったけど、筋トレのためにジムに通う時間はとれないよ?

 

その通りだと思います

仕事だけじゃなく、飲み会などもあるし、なかなか筋トレする時間はとれないですよね

 

そこで、オススメなのが、「戦略的リソース利用法」

”やるべきことの優先順位付けを行い、限られたあなたの時間を何に対してどう使うかを明確にする作業”を行うのです

 

時間がない社会人こそ使うべき戦略的リソース利用法

 

筋トレに限らないですが、効率的・効果的に物事に取り組みたい場合は、『戦略的リソース利用法』を使いましょう

 

戦略的リソース利用法』とは、やるべきことの優先順位付けを行い、限られたあなたの時間を何に対してどう使うかを明確にする作業です。

 

2017年のスタンフォード大学が行った研究では、『戦略的リソース利用法』を使った学生は、そうでない学生よりもテストの点数が4,65%高かったことが報告されています

 

『戦略的リソース利用法』の使い方テスト勉強を開始する1週間前に以下①~⑦についての回答を紙に書き出すこと

①科目ごとに何点をとりたいと考えているのか具体的な点数を書く

②自分にとってその点数をとることがどれくらい大事なのかを各科目ごとに100点満点で評価し、点数をつける

③その成績をとるのにどれくらい自分に自信があるのかを 各科目ごとに100点満点で評価し、点数をつける

④テストにどんな問題が出そうか各科目ごとに予測する

⑤テスト勉強に使って効果の高そうな資料やプリント、参考書を15冊(種類)まで絞り込む

⑥⑤の選択理由・根拠を明確にする

⑦⑤で選んだものを具体的にどのように使って勉強するのか明確にする

 

『戦略的リソース利用法』によって、下記の効果があります

 

・目標の明確化

・自身の実力に対する客観的評価

・プロセスの明確化

・プロセスに対する自身に対するコミット

・集中対象の決定(それ以外の排除)

 

目標に対して、やることを限定的にできるので、ムダや焦りがなくなります

あとは行動するだけとなるので効果的・効率的な勉強ができるのです

 

『戦略的リソース利用法』を筋トレにも応用しましょう!

忙しい社会人が筋トレをライフスタイルに取り入れるための近道になります

 

戦略的リソース利用法を使えば時間が無くても筋トレできる

 

テストのために書き出した7つの項目、覚えていますか?

 

はい、以下でしたね

『戦略的リソース利用法』の使い方テスト勉強を開始する1週間前に以下①~⑦についての回答を紙に書き出すこと

①科目ごとに何点をとりたいと考えているのか具体的な点数を書く

②自分にとってその点数をとることがどれくらい大事なのかを各科目ごとに100点満点で評価し、点数をつける

③その成績をとるのにどれくらい自分に自信があるのかを 各科目ごとに100点満点で評価し、点数をつける

④テストにどんな問題が出そうか各科目ごとに予測する

⑤テスト勉強に使って効果の高そうな資料やプリント、参考書を15冊(種類)まで絞り込む

⑥⑤の選択理由・根拠を明確にする

⑦⑤で選んだものを具体的にどのように使って勉強するのか明確にする

 

これら7項目を筋トレに応用してみます

 

①筋トレによって、どうなりたいのか書く

 例)逆三角形の身体を作りたい、腹筋を割りたい、痩せたい 

   できれば、以下のように部位や数値にまで落とし込んだほうがよいでしょう。

 例)逆三角形の身体を作るため、三角筋中部と広背筋を大きくしたい/体脂肪率を12%まで落としたい

 

②自分にとってその目標を達成することがどれくらい大事なのかを100点満点で評価し、点数をつける

 例)・夏までに腹筋を割らないと海にいけないから90点

   ・体脂肪は、10%台になれば、とりあえずは許容できるから60点

 

③その目標を達成するのにどれくらい自分に自信があるのかを 100点満点で評価し、点数をつける

 例)ジムに行く時間はないけど、食事の配慮は苦にならないし、体脂肪を落とせる自信はある!…なら80点

 

④どんなメニューや取り組みを行うと効果が出そうか予測する

 例)腕立て伏せやスクワット

 ※正しく効果的と言われている方法は専門化に聞いたり、書籍を読むことはもちろん大切ですが、特にあなたが目標達成のために効果的だと思うことをぜひ考えてみてください

 

⑤目標を達成するために効果の高そうなメニュー、エクササイズ種目、それ以外の工夫などを15種類まで絞り込む

 例)(逆三角形の身体になりたいなら)ラットプルダウン、シーテッドロウ、ショルダープレス、サイドレイズ、チェストプレス…に加えて1回30グラム以上の高たんぱく低脂質な食事、飲み会の制限… など

 

⑥ ⑤の選択理由・根拠を明確にする

 例)(逆三角形の身体にするために)広背筋と三角筋中部のエクササイズを中心するのは、身体のシルエットを形成するメインの部位のため/高たんぱくの食事を心懸けるのは、筋肥大を促すため

 

⑦ ⑤で選んだもので具体的にどのように取り組んでいくのか明確にする

 例)(逆三角形の身体にするために)広背筋と三角筋中部のエクササイズは週2回以上実施(セット数は10回×3セット/セット間のインターバルは60秒以内)

 

これら7つを筋トレを始める前に紙に20分以内を目安に紙に書き出してみてください

 

結果、どうなるかと言うと…

 

目標達成のための具体的な行動指針とエクササイズメニューが出来上がっていますね!

 

これで迷わず行動できますし、ジムでダラダラと長時間エクササイズをやる必要もなくなります

圧倒的にやる気も高くなっているはずです

 

上記の例は、あくまで効率的に時間を使えるようにするための考え方のフレームワークである『戦略的リソース利用法』をご理解頂くことが目的です

このため、取り上げた例(「逆三角形の身体になりたい」)は、多少筋トレの種目に詳しかったり、ジムの専用マシンを使わないとできない種目もあるので忙しいあなたにとってはあまり現実的ではないかもしれません

 

時間がないことが前提となると、特にジムでの筋トレは、入会はしても幽霊会員となる可能性が極めて高く、意味がありません

 

本コラムでは、あくまでも実現可能性を考慮します

 

そこで次章では、時間が無くても自宅でできる筋トレメニューを紹介します

 

忙しくても自宅でできる筋トレメニュー<この3種目で身体を変える>

 

自宅トレーニング用の2つのダンベルの画像

 

時間がない社会人のあなたのために、以下の条件をクリアできる自宅でできる筋トレメニューを考えてみました

 

【忙しい社会人のための自宅トレーニングの条件】

条件①:10分かからず終えられる

条件②:可能な限り全身をまんべんなく鍛えらえれる

条件③:可能な限りお金はかけない(自重でできる/ジムに通わない など)

条件④:場所をとらない(片付けのテマなし/すぐに始められる)

 

これらの厳しい条件を満たすメニューが、以下のメニューです

 

【自宅トレーニングで身体と心を変える3つメニュー】

メニュー①:スクワット

メニュー②:腕立て伏せ

メニュー③:ダンベル/チューブローイング

 

それぞれ10回×1セットからはじめましょう

まずは習慣化してあなたの忙しい生活の中に”筋トレ”を取り入れることが先決です

セット数や回数を増やすのはそれからです

 

習慣化について「【継続力を高める方法】トレーナーが語る意志の力に頼らないコツ」をどうぞ

 

それでは、順番に解説します

 

【忙しい社会人でもできる筋トレメニュー①】スクワット

 

自宅でチューブでスクワットをする女性

 

下半身の種目の王道中の王道

 

【スクワットを取り入れるべき理由】

・身体の筋肉の70%が下半身にあると言われれており、効果的な基礎代謝の向上が見込める

・椎骨に対して長軸方向の負荷が加わるため骨粗鬆症に効果的(骨が丈夫になる)

・動作中に身体のバランスをとる必要があるため、体幹も鍛えられる

・女性であれば、ヒップアップに効果大

・男性であれば、文字通り下半身の機能UPに効果大(※セクシー俳優のしみけんさんも絶賛)

 

などなどスクワットの効果やメリットを挙げればキリがありません

 

【40歳のしみけんさんがいつまでも現役な理由】自宅でできる下半身トレーニング解説が有益な1冊☆

 

まずは、自重で10回を目指しましょう

 

スクワット動作中のポイント

 

Dumbbell Front Squat | Exercise Guide

引用元)Dumbbell Front Squat | Exercise Guide

 

この動画のように以下のポイントを守り、正しいフォームで行いましょう

 

【スクワットの動作中のポイント】

・目線は真正面

・背中は丸めない(猫背にならない)

・お尻は、太ももが床と平行になるまでおろす

・自分の体重を、下半身の筋肉(お尻/太もも)で受けるイメージ

 

スクワットの負荷の上げ方・アレンジ方法<忙しくても追い込める>

 

「自重なら余裕!」

そんなあなたは、まずは、動作スピードをゆっくりにしてみましょう

 

筋トレの変数は、負荷や回数、セット数だけではありません

動作スピードを遅くしたり、しゃがみ切ったところで3秒キープするなど動作のスピードにバリエーションを持たせると負荷は上がります

 

【その他のスクワットのアレンジ方法】

・足の幅を変える

例)狭くする:太ももの表面に刺激が入りやすくなる/広くする:太ももの内側に刺激が入りやすくなる

・↑の画像のようにエクササイズチューブを利用したり、動画のようにダンベルを利用することで負荷が上がります

・<難易度高>片脚でのスクワット(Single Leg Squat)

 

【忙しい社会人でもできる筋トレメニュー②】腕立て伏せ(プッシュアップ)

 

腕立て伏せをする男性

 

厚い胸板を手に入れるなら欠かせない種目

それが腕立て伏せ(プッシュアップ)

 

主に胸(大胸筋)や肩の全面に刺激が入る

また、手幅を狭めることで腕(上腕三頭筋)へも刺激を入れることができる

 

忙しいなか上半身を鍛えたいあなたにピッタリの種目

 

腕立て伏せ(プッシュアップ)動作中のポイント

 

The Perfect Push Up | Do it right!

引用元)The Perfect Push Up | Do it right!

 

【腕立て伏せ(プッシュアップ)の動作中のポイント】

・常に身体は一直線

・胸をしっかり下まで降ろす

・常に胸を張ることを意識する

・自分の体重を、胸の筋肉で受けるイメージ

 

スクワットの負荷の上げ方・アレンジ方法<場所さえあればできる>

 

スクワット同様、まずは、動作スピードをゆっくりにしてみましょう

 

【その他腕立て伏せ(プッシュアップ)のアレンジ方法】

・手の幅を変える

例)狭くする:腕(上腕三頭筋)に刺激が入りやすくなる

・手を置く位置や手の向きを変える

・足をベッドや椅子など高い場所に置いて行う

・片手で腕立て伏せをやってみる

 

【忙しい社会人でもできる筋トレメニュー③】ダンベル/チューブローイング

 

自宅トレーニングにおいて、背中を鍛える引く(ローイング系)種目を自重で行うことは難しいです

懸垂(けんすい)であれば可能ですが、けんすい可能なつかまる部分がある家はなかなかないと思います

 

鉄棒のある公園に行けるのがベストですが、本コラムのコンセプトはあくまで”時間の無い人向けの超効率的な筋トレ術”です

 

そこで今回は、ダンベルやチューブと使って背中を鍛える方法を紹介します

分厚く、広い背中を手に入れるためにはローイング系の種目は欠かせません

 

ダンベルで背中を鍛える

 

Bent over dumbbell row

引用元)Bent over dumbbell row

 

チューブで背中を鍛える

 

Seated row with resistance tubing

 

引用元)Seated row with resistance tubing

 

【ダンベル/チューブローイングの動作中のポイント】

・背中を丸めない(胸は張る)

・背中の筋肉で引く(腕の筋肉で引かない)

 

ダンベル/チューブローイングの負荷の上げ方・アレンジ方法

 

【ダンベル/チューブローイングのアレンジ方法】

・握り方を変える(順手、逆手など)

・引き切ったところで2秒キープ

・(時間があれば)片手ずつ行う

 

 

パーソナルトレーナーが選ぶオススメ自宅トレーニング用チューブ

 

自宅で筋トレを行うために必要なツールのひとつにトレーニングチューブがあります

 

チューブを選ぶ際に絶対に外せないポイントは2つ

 

【トレーニングチューブを選ぶポイント】

①あなたに合った負荷がかかること

②持ち手がついていること

 

①については当たり前ですよね

チューブの強度が高すぎる(重すぎるのも)のも低すぎる(軽すぎる)のも筋トレの効率を落とすためNGです

 

②の持ち手が付属している点も大事なポイント

チューブにつける持ち手(ハンドル/グリップ)があることで、ローイング系の種目は引きやすくなります

結果的に効率的にトレーニングすることが可能です

 

この2つのポイントさえ押さえてあるトレーニングチューブならどれでも大丈夫です

 

 

59㎏の負荷まであるので男性が自宅で本格的にトレーニングするにはうってつけ

購入から半年間の保証もあります

 

こちらは最大の負荷が18㎏までの商品

各チューブを組み合わせることで50㎏まで重量を上げることが可能です

こちらも購入から半年間の保証もあります

 

女性や初心者向けならこれで十分です

最大抵抗力は14㎏

 

 

自宅トレーニングで身体と心を変える3つメニューと題して、スクワット/腕立て伏せ/ローイングの3種目を紹介しました

 

Q.「腹筋の種目はないの?」

A.スクワットで体幹を安定させるために腹筋が使われること、また腹筋を割るためには筋トレよりも皮下脂肪を落とす方が効果的なことから優先度を下げました

 

Q.「腕を太くしたいだんけど?」

A.腕立て伏せやローイング系で腕の筋肉が協同筋として働くため、優先度を下げました

 

そりゃーできるなら色々な種目をやった方がいいとは思います

しかし、今回はあくまでも忙しくて時間がない人向け

 

著者が思う最小の種目数で可能な限り全身の筋肉に刺激を入れられるような種目に絞って紹介しました

 

もちろん、あなたの目的にもよると思うので、腕を重点的に鍛えたいのであれば、アームカールなどの種目を取り入れるのはアリです

 

時間がなくても身体を変えることはできます

 

筋トレのメリットを思い出してみてください

 

【筋トレのメリット】

・疲れづらい身体になるため翌日に疲れを残すことなく、活力のある毎日を送れる

・スーツやワイシャツ、ビジネスカジュアルの似合う逆三角形の身体になる

・”テストステロン”により、自信がみなぎり、様々なことにチャレンジできる

・筋トレ自体をあなたのストレス発散方法にできる

・30代、40代になっても若々しくいることができるアンチエイジング効果が期待できる

・運動による肥満解消だけではなく、代謝がよくなることで太りづらい健康的な身体になれる

 

今回紹介した3種目を1セットずつであれば、インターバルを1分とったとしても、10分以内に終わらせることができます

まずは1日10分を習慣化させることを目標にしてみてください

 

 

忙しくても30分以内なら時間が作れるあなたへオススメのパーソナルトレーニングジム

 

 

パーソナルトレーニングというと1セッションが60分というイメージをお持ちではないでしょうか?

最近では、30分以内でトレーニングを終えることができるジムも増えてきています

 

パーソナルトレーニングのメリットは、トレーナーさんのマンツーマン指導による効果の高さの安全性

 

「パーソナルトレーニングに通いたいけど時間がない」

「決まった時間を毎回確保できない」

 

最後にそんなあなたにオススメのジムを紹介して終わりたいと思います

著者の知る限りとはなりますが、以下の条件を満たすため、時間がないあなたでも通いやすいと思います

 

【忙しい人でも通えるパーソナルトレーニングジムの条件】

・1回あたりのトレーニング時間が30分以内

・好きなときに通える

・手ぶらで通える

 

トレーニング時間わずか20分のパーソナルトレーニングジム『エクササイズコーチ』

 

 

・1回あたり20分でAIマシンを使ったパーソナルトレーニングを受けることができる

・人工知能があなたの筋力目標等に合わせてトレーニング方法を提案してくれる

・手ぶらでOK

 

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1回30分!通い放題のパーソナルトレーニングジム『ELEMENT』

 

・1回あたりのトレーニング時間は30分

・筋トレだけではなく、機能改善やボディケアのメニューもあり

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※現状、東急田園都市線の三軒茶屋駅1店舗となります

 

【関連記事】三軒茶屋のパーソナルジム『ELEMENT(エレメント)』の体験/口コミ

 

 

忙しいからこそ効率的に筋トレすることで、周囲を一歩リードできます

 

 

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